[...] 15 kg / Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 x 15 Wrażenia: - Znowu świetny trening. Klate lubie najbardziej ćwiczyć. Odkąd przeczytałem w KiFSDW jak poprawnie robić rozpiętki strasznie mi po nich pompuje cycki CZAS: 60 minut Niedawno zjadłem posiłek potreningowy czyli: - 50 g ryżu brązowego - Mięso z kurczaka bez skóryy - Sałata + Mały [...]
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Wywal wyciskanie głową w dół. To to samo co na płaskiej. BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
himen1989 Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 sztanga Wyciskanie sztangi\sztangielek na ławce skośnej 12,10,10,8 hantle Rozpięki na ławce skośnej\na ławce prostej 15p.3s. Rozpiętki daj po 10 powt,a rzopietki w zalezności co jest priorytetem góra klatki daj skos jeśli nie to daj płaską ( jesli rozpietki [...]
[...] głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyrzuć Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 zrób po 6 powtórzeń albo progres 10/8/6/4 Dorzuć jakieś cwiczenie rozciagające, rozpiętki na ławce płaskiej, albo ściąganie linek z wyciągu na bramce (mi osobiście to drugie super wchodzi i pompuje) Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 [...]
Trening Ponidziałek Biceps+Plecy uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12 uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12 uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12 cwiczenie 21 czy inaczej [...]
[...] ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE ROZCIAGNAC) To przenoszenie mimo wszystko bym darował bo dobrym ćwiczeniem nie tylko budującym ale irozciągającym są rozpiętki więc styknie jak na płaskiej dałeś sztangę to na skosie daj hantle Triceps 1.PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4x8 2.SZTANGA DO CZOLA 4X8 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]
I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 8-10 p Barki - Wyciskanie sztangi zza karku 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 s. 8-10 p. - Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3 s. [...]
[...] z warzyw Spożywam 5 posiłków dziennie. Raz w tygodniu pozwalam sobie na rozsądny posiłek oszukany. TRENING poniedziałek klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. rozpiętki na maszynie 3. rozpiętki na ławce płaskiej hantlami triceps 1. prostowanie ramion z linką z wyciągu górnego łączone z wyciskaniem francuskim oburącz 2. [...]
Kika, trzymajmy sie juz jednej teorii diety, bo tych jest wiele i na prawdę one maja znaczenie, moze dla tych ponizej 10% tluszczu. Wieksze spalanie potreningowe jest dluzsze po cwiczeniach silowych, w/g tej teorii musialabys nie jesc caly dzien No dobra to teraz trening dopracujemy Zgodnie z tym co piszesz: pn, sr, sb - tr silowy, po nim [...]
[...] sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja 5/8/10/12 Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3 serie 8-10 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramce 4 serie regresja 6/10/14/18 Wznosy barków z sztangą "Szrugsy" 4 serie regresja 6/9/12/15 Martwy ciąg 4 serie regresja 6/8/10/12 Unoszenie nóg w [...]
robisz tak patrz: seria 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12powt seria 2 (tu zaczynaja się serie łączone - po kilka ćw jak widać) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 9p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9p seria 3 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6p Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]